2025/06/22
日本音楽能力検定協会です。
今回はボーカルにとって喉に悪い習慣100選と喉に良い習慣100選ご紹介させていただきます。
それぞれの項に簡単な原因を補足させせていただいておりますので、併せてご参照ください。
ボーカル検定受検はこちらから
2. 大声を張り上げる（声帯の酷使）
3. 長時間話し続ける（声帯疲労）
4. 咳払いを繰り返す（声帯に衝撃）
5. 飲酒しすぎる（喉の乾燥・刺激）
6. カフェイン過剰摂取（脱水作用）
7. 空気の乾燥（声帯の乾燥）
8. 乾いた部屋で寝る（寝ている間に喉が乾燥）
9. 喉を潤さずに歌う（声帯の摩擦増加）
10. ウイルス感染（炎症の原因）
11. 風邪を放置する（慢性化の恐れ）
12. 無理な高音発声（声帯損傷）
13. 無理な低音発声（過度な緊張）
14. 過度の咽頭筋緊張（喉詰まり感）
15. 鼻詰まりで口呼吸（喉の乾燥）
16. 夜更かし（回復の妨げ）
17. 睡眠不足（免疫低下）
18. 炎天下の外出（脱水症状）
19. 冷房の風直撃（乾燥）
20. 冷たい飲食物の過剰摂取（喉の血行不良）
21. 辛い食べ物の過剰摂取（粘膜刺激）
22. 酸っぱい食べ物の過剰摂取（粘膜刺激）
23. 胃酸逆流（喉の炎症）
24. 逆流性食道炎（慢性的炎症）
25. 食べ過ぎ（胃酸逆流の原因）
26. 姿勢の悪さ（腹圧低下）
27. 口内炎の放置（喉への波及）
28. 喉の痛みを無視する（重症化）
29. 声がれを放置（声帯ポリープのリスク）
30. 無理なダイエット（栄養不足）
31. 栄養失調（粘膜の回復力低下）
32. 脱水状態（声帯乾燥）
33. 大気汚染（喉の刺激）
34. ほこりっぽい場所（炎症誘発）
35. マスクをしない（外気直撃）
36. 加湿をしない（乾燥リスク）
37. ストレスの放置（喉の緊張増加）
38. 緊張しすぎる（咽頭収縮）
39. 怒鳴る習慣（声帯酷使）
40. 頻繁なカラオケ（喉疲労）
41. 酔った状態で歌う（痛覚鈍化による無理発声）
42. 長時間電話（喉疲労）
43. ヘッドホン大音量（つられ大声）
44. 喉飴の食べすぎ（糖分で喉荒れ）
45. 鼻すすり（逆流のリスク）
46. 花粉症の放置（喉の腫れ）
47. アレルギー性鼻炎の放置（口呼吸悪化）
48. 空腹時の歌唱（声帯に力が入らない）
49. 呼吸が浅い（力み増加）
50. 舌根の過緊張（喉詰まり感）
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51. 顎を引きすぎる（声道圧迫）
52. 顎を突き出す（喉圧迫）
53. 早口（無理な息継ぎ）
54. 不自然な声色（無理な負荷）
55. 頻繁なうがい薬使用（粘膜刺激）
56. 塩水うがいのやりすぎ（喉の乾燥）
57. 歯磨きの不十分（菌の繁殖）
58. 歯周病放置（喉炎症の原因）
59. 無理な喉マッサージ（筋損傷）
60. 喉の圧迫（スカーフの締めすぎ）
61. 無理に咽喉部を押し込む発声（負担）
62. 長時間の移動（乾燥・疲労）
63. 飛行機内の乾燥放置（喉乾燥）
64. 長時間の講義や会議（喉酷使）
65. 不規則な食事（胃酸逆流リスク）
66. 寝る前の飲食（胃酸逆流リスク）
67. 暖房直撃（乾燥）
68. 咳の我慢（声帯急負荷）
69. 暴飲暴食（内臓疲労が喉へ波及）
70. きつい服（腹圧低下）
71. 呼吸筋の不調（呼吸浅くなる）
72. ダストアレルギー放置（慢性炎症）
73. 喉風邪を繰り返す（慢性化リスク）
74. マイクのない場所で大声（無理負担）
75. 泳いだ後の乾燥（塩素ダメージ）
76. 水を飲まない習慣（慢性乾燥）
77. 逆流を起こしやすい食事（油分多い食事）
78. 重い荷物を担ぐ（喉周りの緊張）
79. 叫び声を上げる（声帯酷使）
80. 笑いすぎ（喉への負荷）
81. 泣きすぎ（喉の収縮）
82. 冷たい風を直接吸う（粘膜刺激）
83. 室内換気不足（空気汚染）
84. 乾燥剤の近くで寝る（乾燥）
85. 飲み込む力の低下（誤嚥リスク）
86. 喉の違和感無視（炎症放置）
87. 栄養バランスの悪い食事（粘膜弱化）
88. 喉の痛みを自己流で治す（誤った処置）
89. 市販薬の乱用（副作用）
90. 咽頭周辺の過緊張（息苦しさ）
91. 声帯結節を放置（慢性声がれ）
92. 声帯ポリープを放置（声障害進行）
93. 喉の神経過敏（神経疲労）
94. 声のコンプレックス（力みの原因）
95. 口内乾燥症放置（喉粘膜乾燥）
96. 水分補給をジュースで代用（糖分で逆効果）
97. 気管支炎の放置（喉炎症波及）
98. 肺炎の放置（咳・喉痛の慢性化）
99. 扁桃腺炎の放置（慢性炎症化）
100. 声帯の不調を自己診断で放置（専門的治療の遅れ）
2. 室内加湿（乾燥防止）
3. マスク着用（外気刺激防止）
4. 鼻呼吸（喉乾燥予防）
5. 適度な喉の休息（回復促進）
6. 正しい姿勢（呼吸の安定化）
7. 適度な運動（血行促進）
8. 深呼吸（リラックス・酸素供給）
9. バランスの良い食事（粘膜強化）
10. ビタミンA摂取（粘膜保護）
11. ビタミンC摂取（免疫強化）
12. ビタミンE摂取（抗酸化作用）
13. はちみつ摂取（喉の保護）
14. ハーブティー（抗炎症作用）
15. 暖かい飲み物（血流促進）
16. 食後のうがい（炎症予防）
17. 就寝前の加湿（乾燥防止）
18. 早寝早起き（回復力強化）
19. 十分な睡眠（免疫向上）
20. 無理な発声を避ける（声帯保護）
21. ウォームアップ発声（声帯準備）
22. クールダウン発声（声帯回復）
23. 専門家のボイストレーニング（正しい発声習得）
24. リラックス発声（力み除去）
25. 舌のストレッチ（喉緊張緩和）
26. 顎のストレッチ（発声の柔軟化）
27. 口腔ケア（菌の減少）
28. 定期的な歯科受診（炎症予防）
29. 禁煙（粘膜保護）
30. 節酒（脱水防止）
31. 咳払いの代わりに水を飲む（衝撃緩和）
32. 温かいタオルで首を温める（血行促進）
33. 呼吸法練習（呼吸の安定化）
34. 腹式呼吸の習得（喉負担軽減）
35. 軽い筋トレ（全身の血流促進）
36. 毎日のストレッチ（肩首緊張緩和）
37. 適度な水分摂取（脱水予防）
38. 食後すぐに横にならない（胃酸逆流予防）
39. 消化の良い食事（胃酸逆流防止）
40. 喉に優しい食事（刺激物を避ける）
41. 花粉症・鼻炎の治療（口呼吸予防）
42. 定期的な健康診断（早期発見）
43. 声帯の違和感は専門医に相談（悪化予防）
44. カラオケ前後の声帯ケア（水分・休息）
45. 飛行機内の加湿（乾燥対策）
46. 公演・発表前のウォームアップ（準備）
47. 声の出し方に気をつける（負担軽減）
48. 頻繁な咽頭の緊張チェック（リラックス維持）
49. 無理に高低音を出さない（声帯保護）
50. 日常会話も丁寧に話す（喉保護）
ボーカル検定受検はこちらから
51. 不調時は沈黙（回復優先）
52. 音量を適正に調整（マイク活用）
53. エアコン使用時の加湿（乾燥防止）
54. マインドフルネス瞑想（ストレス緩和）
55. お風呂の蒸気吸入（加湿）
56. 喉飴を適量なめる（潤い補助）
57. 甘草入りトローチ使用（炎症予防）
58. 緑茶うがい（抗菌作用）
59. 塩分控えめ（粘膜保護）
60. 油分控えめ（胃酸逆流予防）
61. 小食を心がける（胃圧低減）
62. 消化の良い食べ物（胃酸逆流防止）
63. 口呼吸防止テープ使用（就寝時乾燥予防）
64. 鼻うがい（鼻腔清潔保持）
65. 加湿器の定期掃除（カビ防止）
66. 騒音環境を避ける（大声回避）
67. 周囲に無理しない（声の酷使防止）
68. 旅行時の加湿対策（乾燥防止）
69. 長時間話す時の休憩（声帯保護）
70. 適度な笑い（ストレス緩和）
71. 適度な泣き（ストレス発散）
72. 早めの風邪対策（喉悪化予防）
73. 胃腸ケア（逆流防止）
74. 咳止め使用（咳による負担軽減）
75. 定期的な耳鼻科チェック（喉健康維持）
76. 誤嚥防止トレーニング（高齢者向け）
77. 小声での会話（喉負担減）
78. 音読練習（発声の安定化）
79. 適正な発声練習（正しい声の出し方）
80. ヨガ（全身のリラックス）
81. のどの違和感をメモ（早期対応）
82. 咳エチケット（感染防止）
83. 集団内の換気（空気清浄）
84. ハウスダスト除去（アレルゲン減少）
85. ペットの毛掃除（アレルゲン減少）
86. 肩首マッサージ（血行促進）
87. 目の疲労回復（連動する緊張緩和）
88. 精神的ストレス対策（喉緊張防止）
89. 飲み込む力の強化（誤嚥予防）
90. 滑舌練習（無理のない発声）
91. 表情筋ストレッチ（口周りの緊張緩和）
92. 歯科医での口腔乾燥対策相談
93. 認知行動療法（声のコンプレックス改善）
94. 呼吸筋トレーニング（声の安定化）
95. 喉頭マッサージ（専門家指導下で）
96. 声帯の状態を記録（自己管理）
97. 歌唱前の準備体操（全身の緊張緩和）
98. 飲み込む前の口腔湿潤（誤嚥予防）
99. 口腔保湿ジェル使用（乾燥対策）
100. プロに相談（声・喉の専門的ケア）
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今回はボーカルにとって喉に悪い習慣100選と喉に良い習慣100選ご紹介させていただきます。
それぞれの項に簡単な原因を補足させせていただいておりますので、併せてご参照ください。
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喉に悪い習慣100選
1. タバコを吸う（喉の粘膜を傷つける）2. 大声を張り上げる（声帯の酷使）
3. 長時間話し続ける（声帯疲労）
4. 咳払いを繰り返す（声帯に衝撃）
5. 飲酒しすぎる（喉の乾燥・刺激）
6. カフェイン過剰摂取（脱水作用）
7. 空気の乾燥（声帯の乾燥）
8. 乾いた部屋で寝る（寝ている間に喉が乾燥）
9. 喉を潤さずに歌う（声帯の摩擦増加）
10. ウイルス感染（炎症の原因）
11. 風邪を放置する（慢性化の恐れ）
12. 無理な高音発声（声帯損傷）
13. 無理な低音発声（過度な緊張）
14. 過度の咽頭筋緊張（喉詰まり感）
15. 鼻詰まりで口呼吸（喉の乾燥）
16. 夜更かし（回復の妨げ）
17. 睡眠不足（免疫低下）
18. 炎天下の外出（脱水症状）
19. 冷房の風直撃（乾燥）
20. 冷たい飲食物の過剰摂取（喉の血行不良）
21. 辛い食べ物の過剰摂取（粘膜刺激）
22. 酸っぱい食べ物の過剰摂取（粘膜刺激）
23. 胃酸逆流（喉の炎症）
24. 逆流性食道炎（慢性的炎症）
25. 食べ過ぎ（胃酸逆流の原因）
26. 姿勢の悪さ（腹圧低下）
27. 口内炎の放置（喉への波及）
28. 喉の痛みを無視する（重症化）
29. 声がれを放置（声帯ポリープのリスク）
30. 無理なダイエット（栄養不足）
31. 栄養失調（粘膜の回復力低下）
32. 脱水状態（声帯乾燥）
33. 大気汚染（喉の刺激）
34. ほこりっぽい場所（炎症誘発）
35. マスクをしない（外気直撃）
36. 加湿をしない（乾燥リスク）
37. ストレスの放置（喉の緊張増加）
38. 緊張しすぎる（咽頭収縮）
39. 怒鳴る習慣（声帯酷使）
40. 頻繁なカラオケ（喉疲労）
41. 酔った状態で歌う（痛覚鈍化による無理発声）
42. 長時間電話（喉疲労）
43. ヘッドホン大音量（つられ大声）
44. 喉飴の食べすぎ（糖分で喉荒れ）
45. 鼻すすり（逆流のリスク）
46. 花粉症の放置（喉の腫れ）
47. アレルギー性鼻炎の放置（口呼吸悪化）
48. 空腹時の歌唱（声帯に力が入らない）
49. 呼吸が浅い（力み増加）
50. 舌根の過緊張（喉詰まり感）
ボーカル検定受検はこちらから
51. 顎を引きすぎる（声道圧迫）
52. 顎を突き出す（喉圧迫）
53. 早口（無理な息継ぎ）
54. 不自然な声色（無理な負荷）
55. 頻繁なうがい薬使用（粘膜刺激）
56. 塩水うがいのやりすぎ（喉の乾燥）
57. 歯磨きの不十分（菌の繁殖）
58. 歯周病放置（喉炎症の原因）
59. 無理な喉マッサージ（筋損傷）
60. 喉の圧迫（スカーフの締めすぎ）
61. 無理に咽喉部を押し込む発声（負担）
62. 長時間の移動（乾燥・疲労）
63. 飛行機内の乾燥放置（喉乾燥）
64. 長時間の講義や会議（喉酷使）
65. 不規則な食事（胃酸逆流リスク）
66. 寝る前の飲食（胃酸逆流リスク）
67. 暖房直撃（乾燥）
68. 咳の我慢（声帯急負荷）
69. 暴飲暴食（内臓疲労が喉へ波及）
70. きつい服（腹圧低下）
71. 呼吸筋の不調（呼吸浅くなる）
72. ダストアレルギー放置（慢性炎症）
73. 喉風邪を繰り返す（慢性化リスク）
74. マイクのない場所で大声（無理負担）
75. 泳いだ後の乾燥（塩素ダメージ）
76. 水を飲まない習慣（慢性乾燥）
77. 逆流を起こしやすい食事（油分多い食事）
78. 重い荷物を担ぐ（喉周りの緊張）
79. 叫び声を上げる（声帯酷使）
80. 笑いすぎ（喉への負荷）
81. 泣きすぎ（喉の収縮）
82. 冷たい風を直接吸う（粘膜刺激）
83. 室内換気不足（空気汚染）
84. 乾燥剤の近くで寝る（乾燥）
85. 飲み込む力の低下（誤嚥リスク）
86. 喉の違和感無視（炎症放置）
87. 栄養バランスの悪い食事（粘膜弱化）
88. 喉の痛みを自己流で治す（誤った処置）
89. 市販薬の乱用（副作用）
90. 咽頭周辺の過緊張（息苦しさ）
91. 声帯結節を放置（慢性声がれ）
92. 声帯ポリープを放置（声障害進行）
93. 喉の神経過敏（神経疲労）
94. 声のコンプレックス（力みの原因）
95. 口内乾燥症放置（喉粘膜乾燥）
96. 水分補給をジュースで代用（糖分で逆効果）
97. 気管支炎の放置（喉炎症波及）
98. 肺炎の放置（咳・喉痛の慢性化）
99. 扁桃腺炎の放置（慢性炎症化）
100. 声帯の不調を自己診断で放置（専門的治療の遅れ）
喉に良い習慣100選
1. こまめな水分補給（声帯保湿）2. 室内加湿（乾燥防止）
3. マスク着用（外気刺激防止）
4. 鼻呼吸（喉乾燥予防）
5. 適度な喉の休息（回復促進）
6. 正しい姿勢（呼吸の安定化）
7. 適度な運動（血行促進）
8. 深呼吸（リラックス・酸素供給）
9. バランスの良い食事（粘膜強化）
10. ビタミンA摂取（粘膜保護）
11. ビタミンC摂取（免疫強化）
12. ビタミンE摂取（抗酸化作用）
13. はちみつ摂取（喉の保護）
14. ハーブティー（抗炎症作用）
15. 暖かい飲み物（血流促進）
16. 食後のうがい（炎症予防）
17. 就寝前の加湿（乾燥防止）
18. 早寝早起き（回復力強化）
19. 十分な睡眠（免疫向上）
20. 無理な発声を避ける（声帯保護）
21. ウォームアップ発声（声帯準備）
22. クールダウン発声（声帯回復）
23. 専門家のボイストレーニング（正しい発声習得）
24. リラックス発声（力み除去）
25. 舌のストレッチ（喉緊張緩和）
26. 顎のストレッチ（発声の柔軟化）
27. 口腔ケア（菌の減少）
28. 定期的な歯科受診（炎症予防）
29. 禁煙（粘膜保護）
30. 節酒（脱水防止）
31. 咳払いの代わりに水を飲む（衝撃緩和）
32. 温かいタオルで首を温める（血行促進）
33. 呼吸法練習（呼吸の安定化）
34. 腹式呼吸の習得（喉負担軽減）
35. 軽い筋トレ（全身の血流促進）
36. 毎日のストレッチ（肩首緊張緩和）
37. 適度な水分摂取（脱水予防）
38. 食後すぐに横にならない（胃酸逆流予防）
39. 消化の良い食事（胃酸逆流防止）
40. 喉に優しい食事（刺激物を避ける）
41. 花粉症・鼻炎の治療（口呼吸予防）
42. 定期的な健康診断（早期発見）
43. 声帯の違和感は専門医に相談（悪化予防）
44. カラオケ前後の声帯ケア（水分・休息）
45. 飛行機内の加湿（乾燥対策）
46. 公演・発表前のウォームアップ（準備）
47. 声の出し方に気をつける（負担軽減）
48. 頻繁な咽頭の緊張チェック（リラックス維持）
49. 無理に高低音を出さない（声帯保護）
50. 日常会話も丁寧に話す（喉保護）
ボーカル検定受検はこちらから
51. 不調時は沈黙（回復優先）
52. 音量を適正に調整（マイク活用）
53. エアコン使用時の加湿（乾燥防止）
54. マインドフルネス瞑想（ストレス緩和）
55. お風呂の蒸気吸入（加湿）
56. 喉飴を適量なめる（潤い補助）
57. 甘草入りトローチ使用（炎症予防）
58. 緑茶うがい（抗菌作用）
59. 塩分控えめ（粘膜保護）
60. 油分控えめ（胃酸逆流予防）
61. 小食を心がける（胃圧低減）
62. 消化の良い食べ物（胃酸逆流防止）
63. 口呼吸防止テープ使用（就寝時乾燥予防）
64. 鼻うがい（鼻腔清潔保持）
65. 加湿器の定期掃除（カビ防止）
66. 騒音環境を避ける（大声回避）
67. 周囲に無理しない（声の酷使防止）
68. 旅行時の加湿対策（乾燥防止）
69. 長時間話す時の休憩（声帯保護）
70. 適度な笑い（ストレス緩和）
71. 適度な泣き（ストレス発散）
72. 早めの風邪対策（喉悪化予防）
73. 胃腸ケア（逆流防止）
74. 咳止め使用（咳による負担軽減）
75. 定期的な耳鼻科チェック（喉健康維持）
76. 誤嚥防止トレーニング（高齢者向け）
77. 小声での会話（喉負担減）
78. 音読練習（発声の安定化）
79. 適正な発声練習（正しい声の出し方）
80. ヨガ（全身のリラックス）
81. のどの違和感をメモ（早期対応）
82. 咳エチケット（感染防止）
83. 集団内の換気（空気清浄）
84. ハウスダスト除去（アレルゲン減少）
85. ペットの毛掃除（アレルゲン減少）
86. 肩首マッサージ（血行促進）
87. 目の疲労回復（連動する緊張緩和）
88. 精神的ストレス対策（喉緊張防止）
89. 飲み込む力の強化（誤嚥予防）
90. 滑舌練習（無理のない発声）
91. 表情筋ストレッチ（口周りの緊張緩和）
92. 歯科医での口腔乾燥対策相談
93. 認知行動療法（声のコンプレックス改善）
94. 呼吸筋トレーニング（声の安定化）
95. 喉頭マッサージ（専門家指導下で）
96. 声帯の状態を記録（自己管理）
97. 歌唱前の準備体操（全身の緊張緩和）
98. 飲み込む前の口腔湿潤（誤嚥予防）
99. 口腔保湿ジェル使用（乾燥対策）
100. プロに相談（声・喉の専門的ケア）
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